Всем известно, что у представителей каждой профессии - свои болезни. Например, у продавцов, весь день стоящих на ногах, - варикозное расширение вен. Банкиры, бухгалтеры, бизнесмены, офисные работники и люди, которые подолгу работают за компьютером, часто обращаются к врачам с жалобами на боли в мышцах спины и ног, а также на плохое зрение.

Что делать, чтобы защитить свой организм от этих неприятных симптомов? Какие упражнения помогут тем, кто большую часть дня проводит у компьютера?

- Как сохранить зрение, какие упражнения или специальные капли для глаз помогут

- При работе на компьютере очень страдают глаза, - говорит хирург-офтальмолог Киевского центра микрохирургии глаза Егор Черняк. - Когда человек вглядывается в монитор, то он, сам того не замечая, меньше моргает. Из-за этого слизистая начинает пересыхать - появляются покраснение, жжение, боль в области, глаз и лба, а также при движении глазных яблок. К сожалению, на покрасневшие склеры многие почти не обращают внимания, не считая это болезнью, а лишь косметическим дефектом.

Такое состояние врачи называют «синдромом сухого глаза». Если его не лечить, то со временем могут развиться более серьезные заболевания, в частности язва роговицы или конъюнктивит.

Для того чтобы избавиться от неприятных ощущений, многие покупают капли, снимающие покраснение. Не почувствовав улучшения, вновь бегут в аптеку за новым средством...

Этого делать не стоит. Такие капли сужают сосуды, из-за чего питание роговой оболочки глаза уменьшается. Поэтому состояние человека только ухудшится. (По этой же причине я не рекомендую своим пациентам пользоваться и сосудосуживающими каплями от насморка.)

Прежде всего нужно выяснить причину, вызывающую снижение остроты зрения. В любом медицинском центре человек может пройти так называемый тест Ширмера. Это признанный во всем мире безопасный и безболезненный метод. Он позволяет точно определить количество вырабатываемой слезы. Для этого берется полоска лакмусовой бумаги длиной 20-25 миллиметров и шириной полсантиметра. Ее сгибают и закладывают за нижнее веко пациенту. Процедура длится пять минут. После чего измеряется длина увлажненной части полоски (в норме она должна быть не меньше 15 миллиметров). Если тест покажет, что причина усталости глаз в недостаточном образовании слезной жидкости, то врач порекомендует заместительную терапию препаратами искусственной слезы (например, «Видисик», «Систейн», «Офтагель», «Артилак» и другие).

- Как можно защитить свое зрение?

- Книга или монитор компьютера должны находиться на расстоянии не ближе 33 сантиметров от лица. Время от времени глазам нужно давать отдых. Есть разные упражнения, которые помогают снять напряжение. Например, сядьте на стул, закройте глаза, накройте их ладонями - при этом ни в коем случае не давите. Приняв удобное положение, постарайтесь расслабиться - тогда перед закрытыми глазами появится ровное черное поле. Когда это произойдет, попробуйте представить себя в какой-то комфортной обстановке или вспомните что-нибудь приятное, доставляющее радость: Выполняйте это упражнение два-три раза в день по 10-15 минут.

Почувствовав усталость или жжение в глазах, сделайте небольшую гимнастику: подвигайте глазными яблоками направо-налево, вверх-вниз, по кругу, по диагонали, опишите вертикальную и горизонтальную восьмерки (все движения нужно выполнять как по часовой, так и против часовой стрелки). Затем сосредоточьте взгляд на каком-нибудь предмете вдали (например, на крыше дома за окном), резко переведите взгляд на максимально близкий предмет, а потом вновь посмотрите вдаль. Так тренируется глазная мышца.

Некоторые пациенты устанавливают на компьютере программы, которые каждые полчаса блокируют работу компьютера на пару минут. В это время на мониторе появляется заставка: «Поморгай».

Известно, что огромное количество точек, через которые можно воздействовать на тот или иной орган, находится на ушах. Так, стимулируя мочку yxa, человек влияет на состояние глаза. Полезно сделать и такой массаж: двумя пальцами ( указательным и средним) погладьте закрытые веки, потом легонько постучите по ним, а затем нажмите на глаза. Повторите все несколько раз.

- Что делать, если болит спина

- Сейчас все чаще с жалобами на ноющие боли в разных отделах позвоночника, изменение тонуса мышц обращаются молодые люди, - говорит Татьяна Рябиченко, заведующая неврологическим отделением киевской больницы № 9, врач высшей категории - Нынешнее поколение ездит на машинах, редко ходит пешком и больше времени проводит за компьютером. А ведь малоподвижный образ жизни часто ведет к ожирению. Кроме того, если человек долго сидит в одной позе, появляется напряжение в мышцах спины, застой крови в тазовых органах и, как следствие, простатит и геморрой.

Людям, которые на работе вынуждены долго сидеть или стоять на одном месте, специалисты обычно советуют каждые два часа вставать и делать легкую разминку. Какие упражнения стоит в нее включить?

Своим пациентам я рекомендую несколько раз в день делать зарядку на расслабление мышц: вращать головой, запястьями, двигать плечами. Также полезно просто пройтись по комнате, а еще лучше - сделать простые упражнения для позвоночника: наклонитесь вперед, в стороны, прогнитесь назад.

Или станьте, прислонившись спиной к стене. Поставьте ноги на ширину плеч. Старайтесь коснуться поясницей стены, для этого вам может потребоваться немного согнуть колени или плечи. Постойте так в течение 10 секунд, затем медленно распрямитесь.

Если упражнения невозможно делать в рабочем помещении, вы можете пройтись по лестнице (два-три этажа вверх и вниз). Это неплохая зарядка для всего организма, а для вас - перемена обстановки. При сильной усталости также можно сполоснуть прохладной водой лицо,, руки, затылок - это поможет вам взбодриться.

Возьмите за правило раз в полгода (или хотя бы раз в год) проходить курс общего профилактического массажа (10-15 процедур). Так вы наверняка застрахуете себя не только от проблем со спиной, но и от многих сопутствующих заболеваний.

- Известно, что нехватка кальция, фосфора, калия и магния в организме нередко приводит к остеопорозу, который делает кости позвоночника хрупкими. Может ли боль в области спины быть связана с недостатком этих минеральных веществ?

- Конечно, поэтому в зимнее время особенно необходимо есть жирный творог, капусту, морковь, рис, свеклу, фасоль, горох, грецкие орехи, фундук.

- Как правильно обустроить свое рабочее место?

- Лучше сидеть на вращающемся кресле с подлокотниками и поясничными опорами, но если таковых нет, то выбирайте стулья с высокими спинками. При работе за столом руки не должны быть на весу. Если вы опираетесь на предплечья, мышцы плечевого пояса нагружены меньше всего. Это важно для профилактики шейного остеохондроза.

Периодически делайте простейшую разминку для рук и пальцев (сгибайте и разгибайте их). Обратите внимание и на то, как сидите: плечи должны быть расслаблены, шея - прямой, но ни в коем случае не вытянутой вперед. Высота стола - около 75 сантиметров (при этом учитывайте рост конкретного человека). Нога всей ступней стоит на полу, а бедро расположено параллельно полу.

Каждый раз, когда замечаете, что сутулитесь -  сделайте лопатками несколько круговых движений назад. Спинку кресла  или сиденья автомобиля лучше установить вертикально. Не стоит пренебрегать подголовником: он весьма эффективно снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника.